francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] 15 Biceps -Podciąganie sztangi łamanej stojąc 4s 10p Seria łączona -Podciąganie sztangi na modlitewniku 3s 15p -Podciąganie hantelek z rotacją 3s 16p Triceps -Wyciskanie francuskie 4s 10p Seria łączona -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 15p -Ściąganie drążka na maszynie 3s 15p Brzuch ABS Poziom 5 Aeroby 30 min. Wtorek: Czworogłowe [...]

[...] - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie 4x12 - Unoszenie tułowia z opadu 4x15 - Szrugsy 4x15 Triceps: - Prostowanie ramion przy wyciągu 4x (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x12 - Pompki na poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje [...]

[...] uginanie ramieon ze sztangielkami stojac podchwytem (z obracaniem nadgarstka) 2serie 8-12powt. uginanie ramion stojąc sztanga łamaną 2serie 8-12powt. Tricepsy: wyciskanie"francuskie"sztangi łamanej leżąc 2serie 8-12powt. wyciskanie"francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2serie 8-12powt. Barki: wyciskanie sztangi nad glowa [...]

[...] hantli w opadzie bokiem 4x15 Kaptury: Unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce 2 serie rozgrzewki + 4x6-10 Wyciskanie francuskie hantla za głowy 3x10 Biceps: Unoszenie hantla w siadzie 4x10 Środa - REGENERACJA Czwartek: Plecy: Martwy ciąg 3 serie rozgrzewki + 4x6 Podciąganie sztangi w [...]

[...] ¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. ¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. „B" - Rozgrzewka [...]

[...] 2. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3x 10,9,8,8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie pocwyt 4x 10,8,6,6 4. Ściąganie wyciągu dolnego w siadze 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,9,8,8 2. Ściaganie linki w opadzie tułowia 4x 10,9,8,8 3. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 4x 12,12,10,10 Przerwy między seriami [...]

[...] Brama -ściąganie górnych wyciagów: 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek ławka prosta 12/10/10 Pompki szwedzkie 12/10/10/8 2,3,4 seria z dodatkowym obciążeniem Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12/10/10/8 Ściąganie sznurków wyciąg górny 12/10/10/8 Wtorek: Plecy Podciąganie na drążku 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek siedząc-3 x 12,10,8 -Boczne wznosy hantli w opadzie tułowia-3 x 10,10,8 -boczne wznosy hantli stojąc prosto-3 x 10,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem leżąc-4 x 12,10,8,8 -Uginanie jednorącz hantli zza głowy siedząc-3 x 10,10,8 -Ściąganie linek wyciągu-3 x 10,10,8 - Pompki na poręczach 3 x 12 , [...]

[...] poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, [...]

[...] uchwytem na drążku 4x max Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund (odpoczynek 1 min)(4 tyg.) Tricepsy Wyciskanie sztangi wąsko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3 x 12-15 (odpoczynek 30-45sek) (4 tyg.) Klatka Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Czwartek (biceps + triceps) 1. Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4x 10,8,6,6 2. Młotki stojąc 5x 10,8,6,6,6 3. Hantel o kolano 3x 12 4. Pompki na poręczach 3x15 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,6,6 6. Ściąganie drążka stojąc 3x 10,9,8 7. Wyciskanie francuskie stojąc 4x 8 Piątek (Nogi) 1. Przysiady na suwnicy 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie nóg na [...]

Witam Na początku cuś o sobie.Wiek 20 lat.Staż treningowy około 10 miesięcy(niestety z przerwami bo praca), Waga 83 kg,dieta-nie stosuje jem wszystko lecz nie przesadzam z tłuszczami.Wcinam suple,aktualnie nitro II (lipa) MOIM CELEM JEST MASA i siła ale przede wszystkim MASA! Od około 3 miesięcy ćwicze coś takiego: Mam 2 Plany treningowe 1 PLAN: [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 5x12 Uginanie nóg w leżeniu 5x12 Wspięcia na palce w siadzie 5x12 4. Biceps+Triceps+brzuch Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12x10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12x12x10x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz 12x10x10 Uginanie [...]

[...] 8 8 3. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na maszynie 12 10 8 8 II triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 [...]

[...] w pozycji siedzącej 12,10,10,8 3)podciąganie hantla opierając się o ławeczkę w pozycji zgiętej 12,10,10,8 Triceps 1)podnoszenie sztangi wąskim uchwytem 12,10,10,8 2)francuskie wyciskanie do czoła 12,10,10,8 3)prostowanie ramion w dół ze sznurem piątek Barki 1)siedząc wyciskanie sztangi zza karku w górę 12,10,10,8 2)siedząc wyciskanie [...]

[...] następujący plan treningowy: DZIEŃ I KLATA: rozpiętki na płaskim wyciskanie na płaskim wyciskanie hantelek wyciskanie na skosie TRICEPS: wyciskanie francuskie przysiady na tricepsie wyprostowywane rąk ćwiczenie na sztandze (to tak jak wyciskanie sztangi tylko chwytasz blisko siebie ręce i wypychasz na wysokości [...]

[...] poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, [...]

[...] – 20 Sobota: Barki: Wyciskanie żołnierskie 5×5 Unoszenie hantli na boki/sztanga wznosy do klatki 2×15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2×12 – 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4×8-10 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Zmiana - mogę zmienić na ściąganie drążka na suwnicy albo sznurków? (pompki odwrotne) mogę dodać NA KATA [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s po 10 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s po 8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s po 8 powt Triceps Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 2 s po 10 powt Pompki na poręczach 3 s ile dam rade Pompki w podporze tyłem 3 s po 10 powt ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu przy [...]

[...] 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) - 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie - 3x10 2. Prostowanie ramienia wzdłuż tułowia - 3x10 3. Pompki francuskie - 3x10 Środa: Plecy, Biceps Plecy: 1. Podciąganie na belce [...]